allenamento sacco boxe fai da teLa boxe è uno sport molto utile per scaricare stress e tensioni e per mantenersi in forma. Tonifica, rivitalizza e rende attivo il corpo che troppo spesso viene sottoposto a stanchezza e carichi a causa del lavoro quotidiano. Il sacco da boxe può essere acquistato on line e sul mercato ci sono moltissimi modelli tutti con diverse caratteristiche e tutti di qualità. Altrimenti potete farne uno da soli. Il sacco da boxe presenta molti vantaggi primo fra tutti quello di utilizzarlo comodamente in casa. In qualsiasi ora del giorno non ingombra e non dà fastidio a nessuno. Se avete deciso per un allenamento sacco boxe è opportuno usufruire di alcuni piccoli accorgimenti prima di cominciare. Innanzitutto procuratevi (oltre al sacco ovviamente!) una corda per saltare. Nei primi giorni occorre allenarsi per riscaldare e rafforzare i muscoli nonché per controllare la vostra postura. Se eseguite gli esercizi da boxe caricando il peso in malo modo rischiate come conseguenza di avere dei dolori. Il lavoro di allenamento con sacco da boxe può essere di molte tipologie. Ecco di seguito un esempio ma potete scegliere di eseguire i vostri esercizi sacco boxe come meglio credete. Se siete alle prime armi sarà bene cominciare con qualcosa di tranquillo mentre se siete già esperti potete optare per un allenamento sacco da boxe più avanzato.

All’inizio potete scegliere di eseguire degli esercizi sacco da boxe suddivisi in 5 round da svolgere 3 o 4 volte alla settimana.  I primi giorni si può lavorare anche senza sacco.

Ricordate, prima di iniziare ad assumere atteggiamenti abitudinari errati, che il pollice va tenuto fuori dal pugno e il pugno stesso ben allineato al polso; il peso del corpo va distribuito bene sui piedi mantenendo una forte stabilità, gli addominali vanno contratti, le gambe devono risultare larghe quanto le spalle, il piedi sinistro va tenuto in avanti. Per colpire occorre portare il pugno davanti alla faccia con i gomiti molto vicini al corpo. La respirazione svolge un ruolo fondamentale, è opportuno espirare dalla bocca in modo intenso ad ogni colpo.

  • Primo round. La fase di riscaldamento dura 6 minuti: si alterna 1 minuto di jumping jacks a circa 30 secondo di corsa (le ginocchia sono alte).
  • Secondo round. 6 minuti di punch: in alternanza 4 volte pungi destri e sinistri, per 8 volte il più veloce possibile.
  • Terzo round. Salto di 3 minuti con la corda, poi piegate i gomiti con le braccia lungo il corpo. Per far girare la corda usate i polsi. Utilizzando la tecnica del boxer shuffle spostate il peso di poco a sinistra restando bassi con i piedi effettuate i vostri salti; fate la stessa cosa a destra.
  • Quarto round. Potete sfruttare questo ulteriore round per rinforzare la muscolatura e aumentare la potenza. Potete scegliere se fare squat, boxer twist, push up, crunch o dei semplici sollevamenti sulle braccia.
  • Quinto round. Sfruttate questo ultimo round per eseguire alcuni esercizi di stretching per il defaticamento distendendo le braccia (prima il destro e poi il sinistro) ed eseguendo uno stiramento portando il palmo della mano sul gomito. Oppure sollevate le gambe (prima la sinistra e poi al destra) aiutandovi con le mani e facendo stendere bene la coscia piegandola. A pancia in giù con i palmi delle mani davanti alle spalle e spingete per distendere le braccia curvando la schiena.

Se avete patologie particolari o non fate attività fisica da molto tempo è più opportuno consultare un medico o uno specialista prima di iniziare i vostri esercizi sacco da boxe.

 

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